欢迎光临
我们一直在努力

爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正确做法

   爬山是一个很好的健身项目,现在很多人都会趁着自己放假或者休息的时候到附近去爬山。爬山可以锻炼身体很多地方的肌肉,尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减肚子上的肉。那么你觉得爬山减肥能减肚子上的肉吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正确做法
 
  爬山能减肚子上的肉吗
  能。爬山属于有氧运动,在爬山的过程中能使身体发热,体温升高,加快新陈代谢,促进血液循环,可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用,而在爬山的过程中,特别是上坡或是爬阶梯山路时,会牵动到腹部肌肉,能促进腹部的脂肪燃烧,从而帮助减掉肚子上的赘肉。
 
  爬山减肚子的效果好吗
  比较好。体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡,长期坚持对于减肚子效果还是不错的。
 
爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正确做法
 
  爬山减肚子的正确做法
  一次时间不少于半小时
  爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右最好。
 
  一周3-4次
  每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
 
  保持呼吸节奏
  在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
 
  爬山姿势要正确
  上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
 
  编辑推荐:
  爬山减肥对身体有什么好处 这四个好处促进身体健康
  三天辟谷减肥正确方法 辟谷减肥要怎么吃
  男士健身四大必知常识 男士健身的禁忌
赞(0)
未经允许不得转载:18man成人潮 » 爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正确做法
分享到: 更多 (0)

评论 40

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
  1. #40
  2. #39

    Hi there! This article could not be written much better!
    Going through this article reminds me of my previous
    roommate! He always kept preaching about this. I’ll send this information to him.
    Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

  3. #38

    gabapentin pill

    gorsgoony1周前 (10-12)回复
  4. #37

    http://buyneurontine.com/ – Neurontine

    Sheelty2周前 (10-09)回复
  5. #36

    Cytotec Doc

    Neurontine2周前 (10-05)回复
  6. #35

    Legale Levitra

    Prednisone2周前 (10-03)回复
  7. #34

    http://prednisonebuyon.com/ – prednisolone indications

    weasseHiz3周前 (10-03)回复
  8. #33
  9. #32

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative.
    I’m going to watch out for brussels. I will be grateful if you
    continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing.

    Cheers!

  10. #31

    torsemide vs furosemide

    Attissids4周前 (09-26)回复
  11. #30

    order cialis online canada

  12. #29

    Plaquenil

    attargy4周前 (09-24)回复
  13. #28

    https://buylasixshop.com/ – Lasix

    elanopy4周前 (09-23)回复
  14. #27

    Priligy

    Insurce4周前 (09-23)回复
  15. #26

    http://buypriligyhop.com/ – Priligy

    Briewiz4周前 (09-23)回复
  16. #25

    https://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil

    Votofenna4周前 (09-20)回复
  17. #24

    Fedex Provera No Prior Script

    plaquenil and covid191个月前 (09-20)回复
  18. #23

    Levitra Meno Effetti Collaterali

    lasix 40 mg1个月前 (09-19)回复
  19. #22

    Viagra Usar

    Zithromax1个月前 (09-17)回复
  20. #21

    https://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax

    unloave1个月前 (09-17)回复
  21. #20

    azithromycin 250mg canada

    Attedlirl1个月前 (09-15)回复
  22. #19

    what does generic cialis look like

    Stromectol1个月前 (09-12)回复
  23. #18

    buy cialis online 20mg

    naisync1个月前 (09-11)回复
  24. #17

    http://buystromectolon.com/ – generic stromectol

    advaftina1个月前 (09-09)回复
  25. #16

    viagra hard on

    boarcig1个月前 (09-09)回复
  26. #15
  27. #14

    http://buytadalafshop.com/ – Cialis

    Acquins1个月前 (09-06)回复
  28. #13

    http://buysildenshop.com/ – Viagra

    mooform1个月前 (09-06)回复
  29. #12

    Acquista Propecia Finasteride 1mg

  30. #11

    diovan cialis

  31. #10

    http://buypropeciaon.com/ – propecia for hair loss

    adviniage2个月前 (08-30)回复
  32. #9

    cheapest finasteride on the web

    Anaerne2个月前 (08-28)回复
  33. #8
  34. #7
  35. #6

    antabuse without prescription

    Lemamapex4个月前 (06-16)回复
  36. #5

    cialis 10mg

    Lemamapex4个月前 (06-15)回复
  37. #4

    Где смотреть Евро-2020? По каким каналам можно посмотреть матчи Евро-2021?
    Полная информация на сайте
    https://cerrajerosrivasvaciamadrid.site/2021/17-smotret-evro-2021-za-1-dollar/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=BU_2-Kompyuternaya_tehnika-KomPT_Noutbuki_mayak_8_id_0006_google_shopping_goal_optimized_ukraine&adgroup=123795732868&feeditem=&gclid=CjwKCAjwqvyFBhB7EiwAER786Xlt41FbK6282jQDyqORPxWbYzUqHHiTc4M0u-TyzwI49Dr6sKZoERoCHL8QAvD_BwE

    Простейшие варианты где можно смотреть Евро-2020 бесплатно или за 1 доллар в месяц в качестве HD.

    RubenVep4个月前 (06-14)回复
  38. #3

    generic cialis tadalafil

    Lemamapex4个月前 (06-10)回复
  39. #2

    can you buy cialis online

    Lemamapex5个月前 (06-07)回复
  40. #1

    why cant i import kamagra to canada

    Lemamapex5个月前 (05-10)回复

不要在乎,这个世界让你的感知变了

星大片星动态